無(wú)論我們是否喜歡，糖尿病都會(huì)影響我們的生活方式，因此我們必須小心保持健康的生活方式。藥物可能有助于降低我們的血糖水平，但其他因素也可能發(fā)揮作用。

糖尿病患者怎么擁有健康生活?這8個(gè)秘訣告訴你

健康生活的8個(gè)秘訣

下面這些提示您可能已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多次了，但其中一些對(duì)您來(lái)說(shuō)可能是新的。

我們都知道健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康。此外，戒除以下一些不良習(xí)慣將帶來(lái)很大的不同：

1.鍛煉身體

影響整體健康的一個(gè)因素是您的健康水平，無(wú)論您每周去健身房三次還是只是去散步，體力活動(dòng)對(duì)于保持健康水平都至關(guān)重要。

政府建議人們每周至少鍛煉三次，每次三十分鐘。

2.遠(yuǎn)離辦公桌或電視機(jī)吃飯

布里斯托大學(xué) 2010 年的一項(xiàng)研究表明，吃飯時(shí)使用電腦的人比不使用電腦的人更不清楚自己吃了什么，而且感覺(jué)不那么飽。

人們認(rèn)為，工作或看電視時(shí)吃東西會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和吃零食，從而導(dǎo)致體重增加。集中精力吃飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易吃零食了。

3.糖尿病不要吸煙

吸煙有許多危害，例如增加患癌癥、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果您患有糖尿病，吸煙會(huì)更加危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)影響血液循環(huán)并使發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的可能性加倍。

此外，如果你戒煙，還可以節(jié)省一大筆錢(qián)。

4.定期散步

散步有多種益處：

• 幫助氧氣進(jìn)入肺部
• 有利于新陳代謝
• 幫助燃燒卡路里
• 可以減輕壓力
• 有助于改善睡眠

NHS 建議每天盡量走 10,000 步。這相當(dāng)于約 5 英里，但一天下來(lái)還是可以實(shí)現(xiàn)的。每天在戶(hù)外散步肯定有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

5.遠(yuǎn)離酒精

過(guò)量飲酒對(duì)身體有多種影響。酒精飲料的熱量很高，這意味著飲酒通常會(huì)導(dǎo)致體重增加。

飲酒會(huì)影響人體的小血管（毛細(xì)血管），從而損害腎臟、眼睛等許多身體功能，也是導(dǎo)致性功能障礙的主要原因

從短期來(lái)看，酒精也會(huì)使血糖控制變得更加困難。

6.不吃快餐和外賣(mài)

保持健康的最佳方法之一是確保快餐和外賣(mài)不是您日常飲食的一部分。偶爾去吃不會(huì)對(duì)您造成傷害，但您需要誠(chéng)實(shí)地問(wèn)自己，偶爾去吃是否會(huì)成為一種常規(guī)活動(dòng)。

快餐和外賣(mài)通常富含以下三種營(yíng)養(yǎng)成分：

• 精制碳水化合物和/或糖
• 鹽
• 劣質(zhì)食用油

這些因素有助于增強(qiáng)胰島素抵抗、升高血壓和增加膽固醇水平，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這會(huì)導(dǎo)致血糖更難控制，并增加糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

7.寫(xiě)下你的血糖水平

人們常說(shuō)無(wú)知是福，但對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，這只能是短期影響。如果您在看到水平時(shí)感到意外，請(qǐng)不要因此而氣餒。采取措施控制水平將開(kāi)始給您帶來(lái)更多信心。

8.注意壓力管理

盡可能地遠(yuǎn)離壓力。我們應(yīng)對(duì)壓力的方式往往是試圖戰(zhàn)勝它，但結(jié)果只會(huì)讓壓力進(jìn)一步加深。盡量不要讓壓力吞噬你。

在壓力大的時(shí)候，讓你的頭腦自由思考會(huì)有所幫助。散步或?qū)Q定留到第二天都是有效的減輕壓力的方法，并且還有許多其他方法可用。

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