目錄

• 抑郁癥中“觸發”是什么意思？
• 壓力事件與損失造成的抑郁事件
• 荷爾蒙變化造成的抑郁癥
• 其他狀況或疾病造成的抑郁癥
• 季節變化造成的抑郁癥
• 抽煙喝酒造成的抑郁癥
• 缺乏優質睡眠造成的抑郁癥
• 生活習慣造成的抑郁癥
• 食用某些藥物造成的抑郁癥
• 抑郁癥是否能停止治療
• 如何預防抑郁癥
• 抑郁癥何時去看醫療服務

大約六分之一的人會  在一生中的某個時刻經歷抑郁癥。 什么是抑郁癥？有些人一直處于抑郁狀態。然而，特定因素，包括壓力、睡眠不足或季節變化，也可能引發抑郁癥發作。

本文解釋了抑郁癥的常見誘因，您還將了解如果您正在經歷抑郁癥發作該怎么辦。

誘發抑郁癥的8大原因你知道嗎？

抑郁癥中“觸發”是什么意思？

“觸發因素”一詞通常用于描述深度悲傷、焦慮或其他感受的原因，通常發生在患有創傷后應激障礙 (PTSD)的人身上。然而，觸發因素也可能提示其他心理健康狀況的癥狀，包括抑郁癥。

觸發因素可以是氣味、聲音或景象。創傷事件發生的地點或周年紀念日也可能是觸發因素。

1.壓力事件與損失造成的抑郁事件

親人的去世或其他重大的生活事件都會引發抑郁癥。這些事件發生后感到悲傷和悲傷是正常的，也是正常的。有些人甚至可能感覺自己很沮喪。然而，悲傷和悲痛本身并不表明是重度抑郁癥。這些感覺可能先于抑郁癥出現或發展為抑郁癥。也有可能同時經歷悲傷和重度抑郁癥。

與損失無關的壓力事件也可能引發抑郁癥。積極和消極的生活變化都可能成為觸發因素，包括：

• 關系結束
• 失業
• 經歷暴力
• 經歷重大災難
• 虐待
• 財務壓力
• 新的家庭成員（例如，孩子的出生或收養）
• 結婚
• 退休
• 即將畢業

2.荷爾蒙變化造成的抑郁癥

青春期、懷孕和更年期會導致身體發生重大變化，通常是改變生活的事件。荷爾蒙的變化以及這些變化帶來的精神壓力可能會引發一些人的抑郁癥。

產后抑郁癥（PPD）是孩子出生后的一種嚴重抑郁癥。通常，它發生在分娩者身上。關于分娩如何影響伴侶的研究有限，但 2019 年的一項研究表明，分娩可能會引發約 10% 的男性伴侶患上抑郁癥。

• 詳情請瀏覽（產后抑郁癥7大表現，媽媽們要注意了！）

3.其他狀況或疾病造成的抑郁癥

任何狀況或疾病帶來的壓力都可能引發抑郁癥，但某些情況或疾病已被專門研究為與抑郁癥相關。

甲狀腺

雖然甲狀腺疾病（即使是輕微的）可以引發抑郁癥狀，但一旦甲狀腺的潛在問題得到治療，這些癥狀通常會得到改善。

然而，人們也有可能患有抑郁癥和甲狀腺疾病，這兩種疾病都必須得到充分治療。例如，一個人可能需要甲狀腺藥物和抗抑郁藥來控制癥狀。

心臟病

抑郁癥可能伴隨著心血管疾病。與心臟病相關的抑郁癥通常與壓力有關（并因壓力而惡化）。如果不及時治療抑郁和壓力，隨著時間的推移，會對心臟造成損害。但與此同時，患有慢性疾病或在心臟病發作等重大醫療緊急情況下幸存下來也可能引發或導致抑郁癥。

其他健康狀況

與抑郁癥等情緒障礙相關的其他健康狀況包括：

• 退行性神經系統疾病（例如癡呆癥或阿爾茨海默病）
• 中風
• 某些營養缺乏（例如維生素 B12 含量低）
• 一些內分泌失調
• 一些免疫系統狀況
• 一些病毒和其他感染
• 癌癥
• 勃起功能障礙
• 頭部受傷

4.季節變化造成的抑郁癥

當抑郁癥隨著季節的變化而發作時，稱為季節性情感障礙（SAD）。正式診斷是“具有季節性模式的重度抑郁癥”。 SAD影響全國約5%的成年人。

SAD癥狀通常在秋季和冬季變得更嚴重，此時白天時間較少，陽光也較少。然而，有些人在夏天會出現季節性情緒失調的癥狀。SAD發作通常持續一年約40%的時間。

• 詳情請瀏覽（如何度過季節性抑郁癥？）

5.抽煙喝酒造成的抑郁癥

2017 年的一項系統評價表明，抑郁或焦慮與吸煙行為有關，例如開始吸煙或增加吸煙量。目前還不清楚抑郁癥患者吸煙是否是為了自我治療，吸煙者是否更容易患上抑郁癥，還是兩者兼而有之。

飲酒也會使抑郁癥狀惡化。根據國家心理健康聯盟的數據，患有物質使用障礙的人患重度抑郁癥的風險要高得多。

6.缺乏優質睡眠造成的抑郁癥

抑郁癥和睡眠問題常常相互影響。睡眠不佳會導致抑郁，而抑郁又會干擾睡眠。由于它們是相互關聯的，因此并不總是能夠知道哪一個先出現。

有時，睡眠問題在抑郁癥發作之前就開始出現。對于抑郁癥患者來說，在抑郁發作期間，經常會在無法入睡和睡得太多之間來來回回。

7.生活習慣造成的抑郁癥

你吃的東西和鍛煉的頻率也會影響抑郁癥狀。

飲食

一項研究綜述表明，某些食物可能會降低患抑郁癥的風險，而另一些食物可能會增加患抑郁癥的風險。

根據這項研究，可能與降低抑郁風險相關的飲食習慣包括：

• 均衡的食物選擇
• 遵循抗炎飲食
• 大量攝入蔬菜、水果和魚類
• 攝入足夠的葉酸、鎂和不同的脂肪酸
• 有限的加工食品

另一方面，患抑郁癥的風險較高與以下因素有關：

• 添加糖（例如，在軟飲料中）
• 加工食品
• 導致體內炎癥增加的食物

• 詳情請瀏覽（適合抑郁癥患者的13樣食物，你知道幾種？）

鍛煉

雖然缺乏足夠的體力活動可能會導致心理健康癥狀，但 2020 年的一項評論表明，運動可以成為一些患有重度抑郁癥的成年人的有效治療方法。

根據這項研究，每周進行 3 次體育鍛煉，持續 12-24 周，通常可以中等到大量減輕抑郁癥狀的嚴重程度。研究還發現，與常規治療相比，鍛煉可以使人們不再陷入抑郁癥狀的幾率增加 22%。

雖然這項研究很有趣，但結果還遠非結論性的。需要更多的研究來確定這些好處是否會隨著時間的推移而持續。

8.食用某些藥物造成的抑郁癥

抑郁癥狀可能是某些藥物的副作用，例如：

• 類固醇
• 血壓藥物
• 避孕藥

與您的醫療保健提供者討論您正在服用的任何藥物。確保包括非處方 (OTC) 產品、補充劑、維生素和草藥。

抑郁癥是否能停止治療

是否以及何時停止抑郁癥治療可能是一個艱難的決定。

2020 年一項針對201名重度抑郁癥患者的研究發現，三分之一到一半的參與者在停止治療后一年內抑郁癥復發。

另一項研究發現，在緩解期間停止抗抑郁治療會導致40%至50%的參與者復發。緩解后維持治療6至12個月可將風險降低至13%–20%。

其他研究發現了類似的證據，支持在急性抑郁發作緩解后延長抗抑郁治療長達12個月。這些發現表明，可以使用長期抗抑郁藥物治療來降低抑郁癥進一步發作的風險。

抑郁癥的誘因可以預防嗎？

抑郁癥的誘因并不總是可以預防，但有一些方法可以降低風險：

• 保持有利于整體健康的生活習慣：關注飲食、體力活動水平和睡眠習慣。
• 跟蹤您的抑郁癥狀：記下它們出現時發生的情況。尋找某些因素可能觸發您的模式或跡象。
• 遵循您的治療計劃：在未先與您的提供者交談的情況下，請勿進行更改。

• 詳情請瀏覽（誘發抑郁癥的8大原因你知道嗎？）

抑郁癥何時去看醫療服務

無論您以前患有抑郁癥還是您認為自己是第一次患抑郁癥，尋求幫助都很重要。如果您在一天的大部分時間、每天、至少兩周內出現抑郁癥狀，請咨詢醫療保健提供者或心理健康專家。

結論

抑郁癥往往會發作在某些事情，例如失去親人、季節變化和藥物治療，可能會引發抑郁癥。

某些健康狀況（例如甲狀腺問題）可能會導致抑郁癥狀。然而，一旦基本狀況得到控制，他們就會好起來。也可能患有抑郁癥和其他疾病，例如睡眠障礙。在這種情況下，您可能會發現一種情況可能會使另一種情況變得更糟，例如，睡眠不好可能會引發抑郁癥狀。

抑郁癥的觸發因素并不總是可以預測或預防。然而，一旦您了解了自己的情況，您就可以努力避免或管理它們。

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